U3F1ZWV6ZTM4NTA1Mjg3NTgxX0FjdGl2YXRpb240MzYyMTE3ODIzNjg=
recent
أخبار ساخنة

6 طرق لخفض السكر في الدم بشكل طبيعي

في عام 2007 ، تم تشخيصي بالمتلازمة الأيضية ومرض السكري. قبل أن أذهب إلى الأدوية الوباثية ، أعطيت نفسي ستة أشهر لتغيير حالتي بشكل طبيعي وكانت ناجحة!
في هذه المقالة ، سوف أشارك بعض الطرق الطبيعية لخفض نسبة السكر في الدم التي عملت بالنسبة لي. هذه التقنيات مجربة وحقيقية قوية. ومع ذلك ، أود التأكيد على أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل متابعة علاج أو استراتيجية صحية جديدة. من المهم جدًا أن يكون علاجك مصممًا وفقًا لموقفك المحدد. بموافقة طبيبك ، اختر بعض التقنيات من هذه المقالة ، طبّقها لبضعة أسابيع ، وشاهد نوع النتائج التي تحصل عليها.

إذا كنت غارقة في جميع المعلومات هنا ، ابدأ بالتمرين وإزالة الحبوب المصنعة والسكر من نظامك الغذائي. ثم ، قم بضبط بعض النصائح الإضافية حسب الحاجة. تمارس تقنياتي اليومية المفضلة ، مضيفة ستيفيا إلى الشاي ، وتناول وجبات صغيرة بانتظام. في الأيام الصعبة أو الأوقات الخاصة عندما يكون لدي سكر ، أضف المكملات الأخرى أيضًا.تعرف على ما يناسبك وكن ثابتًا. هتافات لصحتك!

6 طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم

  1. حافظ على لياقتك مع التمارين الرياضية اليومية وتمارين القوة.
  2. تخفيف الضغط للتغلب على الدهون في البطن ومقاومة الأنسولين.
  3. أكل صغير ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان ، والبقاء رطب.
  4. تناول الكثير من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات غير النشوية.
  5. اطلب من طبيبك التحقق من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو الغدة الدرقية.
  6. جرب المكملات العشبية والسوبر فودز مثل السلاشيا وشيا والقرفة.

هذه المادة سوف توفر:

  • ما تحتاج إلى معرفته لتبدأ مع كل من هذه النصائح الست
  • قائمة مكونة من ثمانية مكملات فعالة وطعام فائق يخفض نسبة السكر في الدم
  • وصفة عصيدة شيا صحية وسريعة ولذيذة ستحبها!
  • إجابات سهلة الفهم للأسئلة الشائعة حول نسبة السكر في الدم


نصيحة 1: اعمل قلبك وعضلاتك!

يعتبر النشاط البدني أحد أسهل الطرق لاستخدام الجلوكوز واخراج جسمك من مقاومة الانسولين. بالإضافة إلى حرق الدهون ، تساعد التمارين الرياضية والتمارين الرياضية على خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول ، كما أنها حيوية لصحة القلب والعظام!
مارس الرياضة بنشاط لمدة 20-30 دقيقة يوميًا للحصول على فوائد مثالية. إذا لم تكن مستعدًا لأمراض القلب عالية الكثافة ، فيمكنك البدء بالمشي السريع والعمل تدريجياً حتى الركض أو الجري.
النوع المفضل لدي من التمارين هو Zumba. برنامج اللياقة البدنية هذا يشبه حفلة الرقص! إذا كنت جزءًا من جيل طفرة المواليد - أو خارج الشكل - فهناك فئة لطيفة وصديقة للمبتدئين تسمى Zumba Gold. يمكنك أن تأخذ دروسًا شخصيًا في مركز للرقص أو الترفيه بالقرب منك أو يمكنك مشاهدة دروس مجانية من المنزل على YouTube! أنا فقط طلبت أقراص الفيديو الرقمية حتى أتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء في مونتانا. انت يجب حب زومبا!

الحذر

إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، وخاصة إذا كنت تعاني من مضاعفات محددة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تمرين لتحديد أنواع النشاطات الآمنة بالنسبة لك. تأكد من مراقبة نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين لتجنب الظروف الخطرة.

نصيحة 2: تخفيف الإجهاد للتغلب على الدهون في البطن

أظهرت الدراسات أن دهون البطن يمكن أن تزيد بشكل كبير تحت الضغط الحاد والمزمن بسبب إفراز الكورتيزول من الغدة الكظرية ، وخاصة عند النساء. هذه الدهون المتراكمة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومقاومة الأنسولين.
للتغلب على دهون البطن وخفض مستويات الكورتيزول ، اتبع تمرينات قوية مع الاسترخاء في الاسترخاء مثل اليوغا ، أو تدليك الجسم ، أو التأمل.

نصيحة 3: أكل الصغيرة ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان ، والبقاء رطب

تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر طوال اليوم. إنه أسهل على الأمعاء والبنكرياس والإنزيمات الهضمية.
يمكنك تناول 4 إلى 6 وجبات من 400 إلى 600 سعرة حرارية ، حسب السعرات الحرارية. تناولي الطعام على الأقل كل أربع ساعات وزاد من استهلاكك للمياه. الجفاف المزمن صعب على الدم ، الذي لا يحمل فقط الجلوكوز ولكن الأنسولين.

نصيحة 4: تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، والألياف الغنية

مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو نظام عددي لقياس مدى سرعة الكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم في الدورة الدموية. كلما ارتفع العدد ، زادت استجابة السكر في الدم. سيؤدي تناول الغذاء الهضمي المنخفض إلى ارتفاع بسيط ، في حين أن ارتفاع الغذاء الهضمي سيؤدي إلى ارتفاع حاد. فيما يلي مجرد عينة صغيرة من الأطعمة لتعطيك فكرة عن الأطعمة المعدية المنخفضة والمنخفضة والعالية. التمسك منخفضة ومتوسطة للحفاظ على نسبة السكر في الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف سيؤدي أيضًا إلى إبطاء امتصاص الجسم للسكر ويساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز. تعد الخضروات والبقوليات غير النشوية مثالين رائعين على الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والألياف الغنية!
يمكنك استخدام قاعدة بيانات فهرس نسبة السكر في الدم هذه لتصفح قائمة بالأطعمة قليلة الهضمية أو للعثور على فهرس طعام معين.
مؤشر GI منخفض (أقل من 55)
متوسط ​​GI (56-69)
ارتفاع GI (أكثر من 70)
جزر
أرز بني
كعك
البقوليات
جوزة الهند
رقائق الذرة
معكرونة
الكسكس
البطاطس المقلية
بازيلاء
مانجو
شمام
بطاطا حلوة
خبز دائري خبز العربي خبز الكماج
أناناس
كوسة
الأرز البري
الفشار

نصيحة 5: احصل على فحص للمشاكل الكامنة

إذا وجدت أن خفض نسبة السكر في الدم لديك أمر صعب للغاية على الرغم من الجهود التي بذلتها ، فحدد موعدًا مع طبيبك للتحقق من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو أي مشاكل كامنة في الغدة الدرقية .
في حين أن خفض الكوليسترول في الدم لن يخفض نسبة السكر في الدم مباشرة ، فإنه يقلل من فرصة جسمك في أن تصبح مقاومة للأنسولين. يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول في الدم أحد أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، والذي يعد مقدمة لمرض القلب ومجموعة من المشكلات الأخرى ، بما في ذلك مرض السكري.
إذا لم تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى خلل في البنكرياس ، مما يؤدي أيضًا إلى مقاومة الأنسولين. اطلب من طبيبك فحص مستويات الغدة الدرقية لديك ، خاصة إذا كنت أنثى أكبر سناً.

نصيحة 6: حاول المكملات الغذائية و سوبرفوودس

فكر في هذه النصيحة كمكافأة إضافية للخمسة! بمجرد أن تزرع نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة التمرينات الرياضية ، فكر في دفعة واحدة أو أكثر من هذه المكملات الغذائية الطبيعية والأطعمة الفائقة التي نجح فيها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري - بما في ذلك نفسي -.
استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة أي مكمل أو تعديل نظامك الغذائي. في حين أن هناك بعض الدراسات التي تدعم الفوائد المحتملة لهذه المكملات الغذائية والسوبر فود ، تذكر أنها ليست مضادات الترياق مضمونة ولا هي خالية تمامًا من الآثار الجانبية ، وخاصة في الجرعات العالية. استخدم بحذر وموافقة طبيبك!


انتبه

قد تكون بعض هذه المكملات غير آمنة عند استخدامها مع أدوية السكري. دائما استشر طبيبك قبل الاستخدام ومراقبة نسبة السكر في الدم بانتظام للتأكد من أنها لا تصبح منخفضة للغاية.

1. المغنيسيوم

كارولين دين ، دكتوراه في الطب ، إن دي هي خبيرة في صحة المرأة وتغذيتها وتغذيتها ، ومؤلفة كتاب The Magnesium Miracle. توصيتها لخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي هي تكملة مع المغنيسيوم ، والذي ثبت لتحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
"الكميات المناسبة من هذا المعدن ضرورية لتحقيق التوازن السليم في الجلوكوز ونقله ، فضلاً عن تنظيم إنتاج الطاقة وإطلاق الأنسولين - جميع العناصر الضرورية لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. عندما يتم إطلاق الأنسولين من البنكرياس ، يستجيب المغنيسيوم الموجود في الخلية عادةً ويفتح الخلية للسماح بدخول الجلوكوز ، ولكن في حالة نقص المغنيسيوم مقترنًا بمقاومة الأنسولين ، لا تعمل الآليات العادية ، ومع ذلك ، كلما ارتفعت مستويات المغنيسيوم في الجسم ، زادت حساسية الخلايا للأنسولين و تفسر امكانية عكس المشكلة ".
يوصي الدكتور دين بخلط مسحوق سترات المغنيسيوم بالماء الساخن أو البارد ليحتسيه طوال اليوم أو يضيف الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي.

2. السالسيا

تم استخدام عشبة الايورفيدا في الهند وسري لانكا لعدة قرون ، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين ، ويدعم الدهون الصحية في الدم ، وقد يساعد على فقدان الوزن! يحتوي السالاسيا على مثبطات ألفا جلوكوزيداز قوية قد تساعد في تنظيم اختلالات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. يمكنك أن تجد السلاشيا على شكل كبسولات أو مسحوق أو شاي.

3. جينوستيما

و جمعية السكري الأميركية قد وافق من gynostemma، المعروف أيضا باسم jiaogulan، كعلاج آمن وفعال لمرض السكري من النوع 2. هناك أدلة قوية على أن هذه العشبة تخفض نسبة السكر في الدم ومستويات A1C بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين. تشير دراسات متعددة أيضًا إلى أنه قد يخفض ضغط الدم ، ويوازن الكوليسترول ، ويخفف القلق والاكتئاب ، ويساعد على حماية الجسم بالكامل من التلف الناتج عن مرض السكري.

4. ستيفيا

هذا التحلية البديلة النباتية قد تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، على الرغم من وجود بعض النقاش.بالإضافة إلى كونه خاليًا من السكر ، فإن مستخلصات ستيفيا خالية من السعرات الحرارية وقد تساعدك على إرضاء أسنانك الحلوة مع فقدان الوزن. أحب حمل حزم ستيفيا التي يمكنني إضافتها إلى مياهي أو كوب من الشاي الأخضر.

5. القرفة

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول غرام واحد أو أكثر من القرفة يوميًا يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم في الدم ويوازن الكولسترول. رائع twofer! إحدى الطرق الرائعة لدمج هذه التوابل في نظامك الغذائي هي صنع الشاي بعصي القرفة عن طريق غليان 2-3 عصي في 4 أكواب من الماء لمدة 20 دقيقة. أو ببساطة قم بإضافته إلى دقيق الشوفان ، والعصائر ، أو خبز التوست الكامل للقرفة. كما اقترح القارئ ، استخدم سيلان القرفة لتحقيق الفائدة الأكثر فعالية.

6. خل التفاح

تبيّن أن خل التفاح قد يخفض نسبة السكر في الدم بعد الأكل ويحسّن حساسية الأنسولين. تشير الدراسات أيضًا إلى أنك إذا تناولت الخل قبل النوم ، فسوف تخفض نسبة الجلوكوز في الصيام في صباح اليوم التالي. قد يكون شرب كميات كبيرة من الخل ضارًا بأسنانك وبطنك ، لذا جرِّب بقع ACV كصلصة للسلطة أو ضع ملعقة صغيرة منها في الماء.

7. زيت جوز الهند

قد يساعد زيت جوز الهند على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ودعم الدهون الصحية ، وزيادة تحمل الجلوكوز.يمكنك استخدام كميات صغيرة من زيت جوز الهند بطرق لا تعد ولا تحصى ، من استخدامه كزيت للطبخ ، أو كبديل للزبدة ، أو إضافة ملعقة من القهوة السوداء!

8. بذور شيا

بذور شيا هي سوبرفوود شعبية مليئة الفوائد الصحية . فهي تساعد على تحقيق التوازن في نسبة السكر في الدم ومنعها من الارتفاع طوال اليوم. بذور شيا غنية بالألياف والبروتين والبورون والمغنيسيوم. كما أنها رائعة لفقدان الوزن ومشاكل الغدة الدرقية (التي يمكن أن تؤثر على البنكرياس) وانتظام الأمعاء . يمكنك رمي ملعقة من بذور شيا في عصير أو يمكنك تجربة وصفة العصيدة التالية لتناول وجبة فطور صحية!




من السهل القنب وشيا بذور عصيدة وصفة

بداية الإفطار GI المنخفضة هذه بداية رائعة ليومك وتستغرق دقائق فقط للتحضير. البذور عديمة الرائحة وليس لها أي ذوق ، لذلك خطط لإضافة المكونات المفضلة لديك مثل المكسرات والفواكه المجففة للحصول على نكهة رائعة!

وقت الطبخ

وقت الطهي: 5 دقائق
جاهز في: 5 دقائق
غلة: 1 ضوء التقديم

مكونات

  • 2 ملعقة كبيرة شيا بذور
  • 2 ملعقة كبيرة بذور القنب
  • عدد من اختيارك: رقائق جوز الهند أو الفواكه المجففة أو الطازجة أو الزبادي أو المكسرات

تعليمات

  1. توضع البذور في وعاء صغير أو وعاء ثم يضاف نصف كوب من الماء المغلي.
  2. اسمحوا الجلوس لمدة 3-4 دقائق أو حتى سميكة.
  3. إضافة الطبقة لذيذ والتمتع به!

كيف يعمل سكر الدم؟

يحطم الجهاز الهضمي الطعام ويحول النشويات من الكربوهيدرات إلى جلوكوز أثناء دخوله إلى مجرى الدم. من الناحية المثالية ، يتم استخدام هذا الجلوكوز على الفور كوقود من خلايا الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن مجرى الدم التعامل مع كمية صغيرة جدا من الجلوكوز في وقت واحد ، والكثير منه سامة.
في حالة وجود الكثير من الجلوكوز ، يطلق البنكرياس الأنسولين - وهو هرمون له وظيفة تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم. يتم تخزين الجلوكوز الزائد لأول مرة في الكبد والعضلات مثل الجليكوجين. إذا كانت هذه ممتلئة بالفعل ، فسيتم تخزينها في صورة الدهون الثلاثية والكوليسترول والدهون. في حالة مقاومة الأنسولين أو السكري ، تبقى كميات عالية من الجلوكوز في مجرى الدم ويمكن أن تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب والأعضاء.
في الجسم السليم على النحو الأمثل ، يتم استهلاك الجلوكوز بأقل قدر ممكن من الطاقة ، ويتم الاحتفاظ بمستويات السكر في الدم بشكل عام في النطاق المنخفض (70-85 ملجم / ديسيلتر).

ما الذي يسبب ارتفاع أو انخفاض في نسبة السكر في الدم؟

بشكل عام ، تحدث طفرات السكر في الدم عن طريق تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والسكر الذي يتم تحويله إلى جلوكوز عند دخوله إلى مجرى الدم. الهضم يتسبب في وقت لاحق في انخفاض نسبة السكر في الدم حيث يقوم الأنسولين بنقل الجلوكوز خارج مجرى الدم في أسرع وقت ممكن.
ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تتسبب في تقلب مستويات السكر في الدم مثل الإجهاد ، والأدوية ، والتمارين الرياضية ، والنوم على سبيل المثال لا الحصر.

لماذا نسبة السكر في الدم مرتفعة في الصباح؟

بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تؤدي بشكل طبيعي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، يقوم الكبد أيضًا بإطلاق الجلوكوز المخزن في مجرى الدم أثناء نومك وصيامك. ومع ذلك ، إذا كان جسمك مقاومًا للأنسولين ، فلن يتم استخدام نسبة الجلوكوز التي يطلقها الكبد وتظل في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم.
ما هي مقاومة الانسولين؟
 
وجود نسبة زائدة من الجلوكوز في مجرى الدم يؤدي إلى إفراز البنكرياس للأنسولين الزائد. إذا كانت مستويات الجلوكوز مرتفعة باستمرار ، مما يعني تعرض الخلايا للأنسولين باستمرار ، فقد تصبح مواقع مستقبلات الخلايا مقاومة للأنسولين.
مقاومة الأنسولين تعني أنه لا يمكن نقل الجلوكوز بشكل فعال إلى أجزاء أخرى من الجسم ، وبالتالي يبقى في الدم. هذا يجعل البنكرياس يفرز الانسولين أكثر. في النهاية ، يتعب البنكرياس - متعب للغاية - ويستسلم. وذلك عندما يصبح مرض السكري مرض السكري.

ما هو الفرق بين ارتفاع السكر في الدم ونقص السكر في الدم؟

ارتفاع السكر في الدم يسمى ارتفاع السكر في الدم . 
انخفاض السكر في الدم يسمى نقص السكر في الدم .
إذا لم تكن متأكدًا من نسبة السكر في دمك ، فيمكنك شراء مجموعة بسيطة في المنزل لمراقبة المستويات الطبيعية لجسمك ، ومعرفة الأطعمة التي قد تؤثر عليك سلبًا ، ومعرفة مستوى الجلوكوز في الدم في الصوم.
يمكنك أيضًا زيارة طبيبك لإجراء اختبار A1C لفحص معدل السكر في الدم لديك والتحقق من مرض السكري أو السكري.

ارتفاع نسبة السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم)

المدى: عادة 130 ملغ / دل أو أعلى إذا كان الصيام ، 180 ملغ / دل أو أعلى بعد وجبة الطعام
الأعراض: كثرة التبول وزيادة العطش والصداع وعدم وضوح الرؤية
المخاطر: إن ارتفاع نسبة السكر في الدم لا يجعلك تشعر بالضيق فحسب ، بل يمكن أن يؤثر سلبًا على العديد من الأعضاء على مدار فترة زمنية أطول. يمكن أن يسبب ارتفاع السكر في الدم الأوعية الدموية التي تزود الأعضاء الحيوية بالدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى ومشاكل الرؤية ومشاكل الأعصاب. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي إلى الحماض الكيتوني ، وهو مرض السكري الذي يهدد الحياة ويحتاج إلى عناية طبية طارئة.

انخفاض السكر في الدم (نقص السكر في الدم)

المدى: عادة 70 ملغ / دل أو أقل
الأعراض: اهتزاز ، تعرق ، جوع ، جلد شاحب
المخاطر: لاحظ أنه من المحتمل أن يكون لديك نقص في السكر في الدم ، مما يعني أنه يمكن أن يكون لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم بشكل خطير دون التعرض لأعراض واضحة. نقص السكر في الدم غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي والمخاطر اللاحقة مثل السقوط أو الحوادث المميتة الأخرى ، لذا تأكد من مراقبة نسبة السكر في الدم بانتظام واستشر خطة مناسبة مع طبيبك.

ما الذي يعتبر مجموعة صحية أو طبيعية من السكر في الدم؟

غير المصابين بالسكري
مرضى السكري
A1C
أقل من 5.7 ٪
اقل من 7٪
EAG
أقل من 126 ملغ / دل
أقل من 154 ملغ / دل
صيام
70-99 ملغ / ديسيلتر
80-130 ملغم / ديسيلتر
2 ساعة بعد وجبة
أقل من 140 ملغ / دل
أقل من 180 ملغ / د ؛
في حين أن النطاق المثالي لجسمك سوف يختلف تبعًا لعدة عوامل فريدة ، فإن جمعية السكري الأمريكية تقترح الأهداف التالية.

اقراء ايضا "

العلاجات المنزلية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

كيفية التخلص من حب الشباب

طرق طبيعية للحفاظ على نظرك

كيفية تنظيف الجروح البسيطة ومنع العدوى

برنامج رجيم قاسى يخسس 10 كيلو فى أسبوع فقط

 

 

 


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا لك علي تعليق تقييمك يصنع الفرق

الاسمبريد إلكترونيرسالة