U3F1ZWV6ZTM4NTA1Mjg3NTgxX0FjdGl2YXRpb240MzYyMTE3ODIzNjg=
recent
أخبار ساخنة

فقدان الوزن دون تجويع

هناك الكثير من الوجبات الغذائية ، وخطط التمرين ، والحبوب ، والعمليات الجراحية لفقدان الوزن ، مما قد يكون مربكًا ومحبطًا للغاية في محاولة لمعرفة ما هو مناسب لجسمك. يقول البعض إن التمرين أساسي ، والبعض الآخر يقول إن الأكل بشكل صحيح أمر أساسي ، وما زال هناك آخرون يقولون إن الأمر يتعلق بعلم الوراثة.
 لقد جربت شخصيًا كل شيء من الذهاب إلى الجيم ، إلى التعاقد مع مدرب شخصي ، إلى وجبات بدعة مجنونة ، إلى حبوب - حتى أنني خضعت للاختبار لأكبر الخاسرين. لقد قرأت العديد من المقالات على الإنترنت ، كتب تم شراؤها ، وشاهدت اختصاصي تغذية ، وكان طبيباً يصف مثبطات الشهية. جربت Sensa و Zumba (وهو رائع) واليوغا والكيك بوكسينغ وهيدروكسيكت وغيرها. من بين كل الأشخاص الذين تحدثت إليهم وجميع المعلومات التي قرأتها ، هناك شيء واحد ثابت تمامًا - السعرات الحرارية.
قررت التركيز بشكل أكبر على خفض السعرات الحرارية أكثر من كل الأشياء الأخرى ، وحتى الآن لقد فقدت وزني بشكل مطرد. كان أحد الأخطاء الرئيسية التي كنت أقوم بها محاولة تبديل عاداتي الغذائية تمامًا في وقت واحد. لقد نشأت أكل كل الأشياء الخاطئة 99 ٪ من الوقت. لذا فإن محاولة عكس ذلك كانت صعبة للغاية. كنت سألتزم به لمدة أسبوع تقريبًا ، ولكن شغفاتي ستكون قوية جدًا لدرجة أنني سأستسلم لأتناول الكثير من الأطعمة غير الصحية. أدركت أخيرًا أن مفتاح هذه الصفقة الكاملة للسعرات الحرارية لم يكن تغيير كل شيء آكله ، بل خلط الأشياء التي آكلها.
كما ذكرت من قبل ، فهي مفتاح فقدان الوزن هو خفض السعرات الحرارية. هذا يعني في الأساس تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها. هذا لا يعني فقط تناول الفاكهة والخضروات للأشهر الستة المقبلة. الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك.طريقة واحدة هي شراء مقياس مع محلل السعرات الحرارية. لقد اشتريت مقياس تايلور "Cal-Max" الرقمي مع حساب السعرات الحرارية. منذ أن كنت بحاجة إلى مقياس على أي حال ، كان هذا خيارًا رائعًا بالنسبة لي. إن قراءات الوزن دقيقة وتخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا على الشاشة في كل مرة تزن فيها نفسك. قراءات السعرات الحرارية هي رقم عام لكمية طبيعية من النشاط في روتينك. إذا كنت نشطًا للغاية ، فقد يكون رقمك أعلى قليلاً. إذا كنت بطاطا الأريكة ، ثم يمكن أن يكون أقل. يمكنك أيضا زيارةFitDay . يسمح لك موقع الويب هذا بإدخال إحصاءات معينة عن نفسك وعن أنشطتك اليومية ، وسيخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، وكذلك مؤشر كتلة الجسم. بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، فإنك ببساطة تأكل أقل من ذلك وستفقد وزنك. بسيط ، أليس كذلك؟ هذا هو. فقط تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها.
 إذا تعلمت التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، فيمكنك تناول أي طعام تقريبًا تريده. إذا كنت تريد الآيس كريم ، وتناول الآيس كريم. تريد رقائق؟ أكل رقائق. هذا لا يعني تناول أربع حصص من الآيس كريم أو كيس الرقائق بالكامل. لا يزال لديك لتناول الطعام في الاعتدال. انظر إلى حجم الحصة مما تتناوله ، وقم بقياسه. اطرح هذه السعرات الحرارية من رصيدك اليومي ، وستعرف عدد السعرات الحرارية التي تركتها لهذا اليوم. يمكنك موازنة ذلك عن طريق دمج الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. إذا كانت الوجبة الخفيفة الأولى من اليوم عبارة عن جيلاتي ، فليكن تناول وجبة خفيفة ثانية نوعًا من الفاكهة الطازجة أو الخضار. بالطبع ، يجب عليك استخدام الحس السليم بقدر ما تذهب الدهون والسكريات. لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون و / أو عالية السكر لأن هذه الأطعمة لن تبقيك ممتلئة لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى تجويع نفسك للحفاظ على نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. ولكن ليست هناك حاجة لحساب غرامات الدهون وغرامات السكر ، وجميع تلك الغرامات الأخرى. فقط احتفظ بعدد السعرات الحرارية واستبدل بعض الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية. والأهم من ذلك ، الاستمتاع بالأطعمة اللذيذة التي تحبها.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا لك علي تعليق تقييمك يصنع الفرق

الاسمبريد إلكترونيرسالة