U3F1ZWV6ZTM4NTA1Mjg3NTgxX0FjdGl2YXRpb240MzYyMTE3ODIzNjg=
recent
أخبار ساخنة

كيف نتغلب على الوحدة؟

الوحدة هي تجربة إنسانية عالمية يمكن أن تؤثر علينا بشدة مثل أي مرض جسدي. مع بداية العام الجديد ، قد يتسبب صخب الأعياد الباهت وصخبه في بعض الأحيان وراء الشعور بالفراغ والعزلة. فكيف نتغلب عليه؟

كما تقول الكاتبة الأمريكية فاني هاو ، الوحدة هي "رفيق غير مدعو وغير مخلوق" "ينزلق بجانبك" دون سابق إنذار.


يحدد علماء النفس الشعور بالوحدة بعدد من الطرق وغالبًا ما يقسمونها إلى فئات حسب مدتها.

ومع ذلك ، يتفق معظم المتخصصين بشكل أساسي على أن الشعور بالوحدة ، رغم كونه تجربة إنسانية مشتركة ، هو عاطفة غير مرغوب فيها ومضرة يمكن أن تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية . أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤثر على كيفية عمل الجهاز المناعي لدينا ، وتلف نوعية النوم ، ويعرضنا لخطر الإصابة بأمراض القلب .

جادلت دراسة أجريت في العام الماضي أن الشعور بالوحدة "يزيد بشكل كبير من خطر الوفيات المبكرة " ، أكثر من العوامل الصحية الأخرى.

وجدت دراسة استقصائية تستهدف البالغين الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة أن ما يقرب من ثلث المجيبين حددوا أنهم "وحيدون". أشارت التقارير التي تركز على الأطفال والشباب أيضًا إلى أن نسبة كبيرة من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 25 عامًا يعانون من الشعور بالوحدة.

أخيرًا ، زعمت إحدى الدراسات التي جذبت الانتباه في وسائل الإعلام أن سن 35 هو العمر الذي يشعر فيه الرجال بالوحدة. باختصار ، يبدو أنه لا توجد فئة عمرية في مأمن من مواجهة هذه المشاعر الضارة.

منذ بداية شهر يناير ، يبدو أن هذا هو أكثر الأوقات فتكًا في العام ، حيث يكون يوم الاثنين الأزرق الأسطوري - الذي يُزعم أنه أكثر أيام الاكتئاب في العام ، وهو الإثنين الثالث من شهر يناير - قاب قوسين أو أدنى ، وننظر في طرق للتغلب على الشعور بالوحدة التي قد تؤثر على بعضنا في أعقاب العطلة الشتوية.

حتى إذا لم تتعرض الوحدة للوحدة مع انتهاء حفلات رأس السنة ، فإن الأدوات والأفكار الموضحة أدناه ستجعلك مهيئًا بشكل أفضل لدرء هذا الرفيق غير المرغوب فيه ، كلما حاولت الاستيلاء عليك باليد - أو القلب.

الاعتراف والرد

تخصص جون كاسيوبو ، أستاذ الخدمات المتميزة في تيفاني ومارغريت بليك بجامعة شيكاغو في إلينوي ، في الشعور بالوحدة ، ولماذا قد نختبرها ، وكيف يمكن أن تؤثر علينا ، وما يمكننا القيام به للتغلب عليها.

في حديث TED الذي يمكنك مشاهدته أدناه ، يجادل البروفيسور Cacioppo بأن مجتمعنا قد نما ليقيّم الفردانية والاكتفاء الذاتي أكثر فأكثر ، مما قد يدفع الأفراد في الغالب إلى العزلة ويرفضون الاعتراف بالوحدة عندما يتعرضون لها.

"لا تسمع الناس يتحدثون عن الشعور بالوحدة" ، يوضح البروفيسور كاسيوبو في الحديث ، "وهذا بسبب الشعور بالوحدة بالوصم ، المكافئ النفسي لكونك خاسرًا في الحياة أو شخصًا ضعيفًا ، وهذا أمر مؤسف حقًا ، لأن هذا يعني أننا من المحتمل أن ننكر الشعور بالوحدة ، الأمر الذي لا معنى له أكثر من الحرمان من الشعور بالجوع أو العطش أو الألم. "

يجادل البروفيسور كاسيوبو أن إنكار لا يفعل شيئًا سوى تفاقم مشاعر الوحدة وقد يؤدي إلى استراتيجيات عكسية ، مثل السعي إلى مزيد من العزلة. وبالتالي ، فإن الخطوة الأولى نحو محاربة التأثير السلبي لهذه الحالة العاطفية هي إدراك أن ما نشعر به هو الشعور بالوحدة.

"ثانيًا ،" يتابع ، "يفهم ما تفعله [الوحدة] لعقلك وجسمك وسلوكك."

" إنه أمر خطير ، كعضو في نوع اجتماعي ، أن يشعر بالعزلة ، ويستقر دماغنا في وضع الحفاظ على الذات. وهذا يجلب معه بعض التأثيرات غير المرغوب فيها وغير المعروفة على أفكارنا وتصرفاتنا تجاه الآخرين."
بمجرد أن نعترف بمشاعرنا ونفهم أنها يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتنا العقلية والبدنية ، وكذلك سلوكنا ، ينصحنا البروفيسور Cacioppo بالرد على شعورنا بالوحدة عن طريق تكوين وتعزيز الروابط.

"يمكن للمرء أن يعزز العلاقات الحميمة من خلال تطوير [العلاقة مع] شخص موثوق به ، والذي يمكنك أن تثق به والذي يمكن أن يثق بك" ، يوضح. "يمكنك تعزيز الترابط العلائقي من خلال مشاركة الأوقات الجيدة مع الأصدقاء والعائلة" دون أي انحرافات.

أخيرًا ، "يمكن تعزيز الترابط الزيتي من خلال أن تصبح جزءًا من شيء أكبر من أنفسكم ،" فلماذا لا تفكر في التطوع من أجل شيء تستمتع به؟

الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي

قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي هي الحل الأول الذي يتبادر إلى الذهن عندما نكون وحيدين ؛ يبدو أن حل سريع وسهل. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن شبكاتنا على الإنترنت ، على الرغم من أنها قد توفر وهمًا للترابط ، تجعلنا في الواقع أكثر وضوحًا وعزلًا.


وجدت دراسة نشرت العام الماضي في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يشعرون بالعزلة أكثر من أقرانهم الذين يكرسون القليل من الوقت لشبكات الإنترنت.

في كتاب " وحيدًا معًا" ، يجادل عالم النفس الاجتماعي شيري توركلي أيضًا بأن الترابط المفرط عبر وسائل التواصل الاجتماعي يجعلنا أكثر انفصالًا عن بعضنا البعض في حياتنا غير المتصلة بالإنترنت.

"نتوقع المزيد من التكنولوجيا وأقل من بعضنا البعض ، وأنا أسأل نفسي ،" لماذا أتت الأمور إلى هذا؟ "، وأعتقد أن السبب في ذلك هو أن التكنولوجيا تناشدنا أكثر حيث نحن أكثر عرضة للخطر ، ونحن عرضة للخطر ، يشرح توركلي: "نحن وحيدون لكننا خائفون من العلاقة الحميمة" .

من أجل تشكيل شبكة دعم حقيقية من شأنها أن تساعدنا في الحفاظ على الوحدة في الخليج ، نحتاج إلى النظر خارج أجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة لدينا ، وبدلاً من ذلك نعزز روابطنا مع العائلة والأصدقاء والمجتمع.

علم النفس غاي ونش تنصح لنا لمواجهة مخاوفنا وعدم اليقين واتخاذ الخطوة الأولى لربط، أو إعادة الاتصال مع الآخرين. عندما نتواصل مع الآخرين ، يقترح أن نرسل رسائل إيجابية بدلاً من رسائل سلبية ، وكذلك تحديد أطر زمنية واضحة للحدث الاجتماعي.

على سبيل المثال ، أرسل شيئًا مثل ، "أفتقدك ، لماذا لا نستوعب القهوة يوم الأحد القادم؟" من المرجح أن تكون فعالة من ، "مهلا ، أنا لا أعرف حتى إذا كنا أصدقاء بعد الآن."

والسبب الآخر الذي يجعل الاتصال المباشر وجهاً لوجه مفضلًا هو الاتصال المباشر عبر الإنترنت ، وذلك ببساطة لأن البشر يحتاجون إلى لمسة جسدية من أجل الشعور بالراحة والتواصل ، وفقًا لما ذكرته هيلينا باكلوند واسلينج ، من جامعة ولاية نيويورك الطبية في مدينة أوكار ستاركوز.

بالطبع ، لا ينبغي لك أن تمس الغرباء بشكل عشوائي في الشارع ، ولكن قد يمسك يد أحد الوالدين أو الطفل ، أو يعانق صديقًا ، بالعجائب من أجل صحتنا العقلية ؛ اللمس هو أيضًا أداة للتواصل ، وإرسال رسائل حول حالاتنا العاطفية.

حيوان أليف قد يساعد ؟

عندما لا يتوفر اتصال بشري ، قد يكون من المفيد الاستمتاع بحضور صديق فروي ، كما تشير بعض الدراسات.

اكتشفت دراسة أُجريت العام الماضي أن امتلاك كلب يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة المبكرة ، خاصةً بين الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم ، والذين يصادفون أنهم أكثر المجموعات عرضةً لخطر الشعور بالوحدة الموهنة.

وقد وجدت الأبحاث السابقة أيضًا أن مالكي الحيوانات الأليفة قد يتمتعون بمهارات اجتماعية وتواصلية أفضل ويشاركون أكثر في الأنشطة المجتمعية.

يمكن أن تكون الحيوانات بداية رائعة للمحادثة ، ويمكن لرعاية حيوان أليف - عن طريق أخذها في نزهة على الأقدام ، أو للطبيب البيطري - أن تثبط عقلية الفتنة ، فضلاً عن توفير فرصة للقاء أشخاص جدد.
إذا كان حيوان أكبر ، مثل كلب أو قطة ، يبدو كثيرًا من المتاعب أو مكلفًا للغاية ، فلماذا لا تفكر في استخدام بديل صغير جدًا وخالٍ من الضجة وأرخص كثيرًا ، مثل الأسماك أو القواقع أو الحشرات؟

و دراسة 2016 كشفت عن أن كبار السن الذين عرضت الصراصير لرعاية الحيوانات الأليفة حيث أصبحت أقل من الاكتئاب وتحسنت الأداء الإدراكي في غضون 8 أسابيع من بدء التجربة.

أو ، يمكنك التطوع في مأوى للحيوانات ، أو عرض رعاية حيوانات أليفة الأصدقاء والمعارف عندما يكونون في إجازة ، من أجل الاستمتاع بالمزايا نفسها وتحسين علاقاتك الاجتماعية.

أعد كتابة القصة !

إذا لم تستطع الفرار من كونك وحيدًا وهذا ما يجعلك تشعر بالوحدة ، فجرّب تحويل هذه الوحدة إلى عزلة ، واستخدمها لمصلحتك الخاصة. عندما تكون عالقًا بمفردك ، لماذا لا تحول ذلك إلى فرصة لبعض الوقت "لي ،" حتى تتمكن من التعرف على نفسك بشكل أفضل ، والاضطراب ، وتطوير مهارات جديدة أو قديمة؟
إحدى الدراسات ، التي شارك في تأليفها إخصائي علم النفس السريري آمي روكاتش ، توصلت إلى أن "القبول والتأمل" هما إحدى الطرق لتحويل التأثير السلبي للوحدة إلى موقف أكثر إيجابية.

يعرّف المؤلفون هذا النهج بأنه "استغلال فرصة أن يكون المرء نفسه ويصبح على دراية بمخاوفه ورغباته واحتياجاته كأكثر الوسائل بروزًا للتغلب على الشعور بالوحدة".

يوضح روكاش ومؤلفه المشارك أنه عندما نتعلم الترحيب بالعزلة واستخدامها لمصلحتنا الخاصة ، يمكننا تجنب الشعور بالوحدة وتأثيراتها السلبية.

" تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن العزلة (أي الوحدة المرحب بها بدلاً من الوحدة) يمكن أن تساعد في التأقلم بفعالية مع ألم الوحدة في تلك العزلة وتوقف محاولات إنكار الوحدة ، وبالتالي تعزيز قبولها كوجودية ، وفي بعض الأحيان ، حالة الإنسان لا مفر منه. "

اقراء ايضا "

هل العيش بمفردك يزيد من مخاطر الصحة العقلية؟

آلام الظهر الحادة بين شفرات الكتف: الأسباب والعلاجات

كيفية علاج تصلب الرقبة أو الكتف لتخفيف الألم في 12 خطوات سهلة

6 طرق للتخلص من آلام الظهر 

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا لك علي تعليق تقييمك يصنع الفرق

الاسمبريد إلكترونيرسالة